医疗:"益生菌有多重要？ 6大功能必不可少！"

发布日期： May 8th, 2023 发布人：黄苹

点击关注→ 益生菌秘籍 2023-05-08 10:54 发表于广东

前面我们说过，肠道担负着人体70%左右的免疫功能，而益生菌更是重要的免疫活性要素。因此常年多发感冒、有慢性炎症、免疫力较低、换季时肠胃易生病的人，可以适合多补充一些富含益生菌的食物。

不是不管用

可能是你没吃对！

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如果补充益生菌之后没有效果，那可能是方法用错了。

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益生菌种类没选对

益生菌种类繁多，而且各有不同的功能，有针对性地补充，更能够发挥相应的功效。比如：双歧杆菌可以到达大肠，促进肠蠕动，帮助排便、调节肠道失调；嗜酸乳杆菌和鼠李糖乳杆菌能够改善过敏；嗜热链球菌可以进入小肠，帮助人体消化乳糖等。

【建议】70%的益生菌被应用到了食品中，购买时可注意查看配料表，加以选择；如果缺乏某一种益生菌，在医师指导下服用专门的益生菌制剂更有效。

补充数量不足

补充益生菌想要达到效果，需要每次至少补充50~100亿以上，而且其中具有活性的菌越多越好。这是因为益生菌厌氧、不耐高温，在食用过程中很难抵达肠道。因此每次摄入足量的益生菌，才能尽可能保留一部分在肠道内存活。

【建议】在饮用益生菌补充剂时，用37℃左右的温水冲调（水温不宜过高），然后尽快饮用完，避免接触过多氧气，对于含有益生菌的其他食品也是同样。

食用时间错误

益生菌对胃酸很敏感，正常胃酸PH值为1.8左右，并不利于益生菌的存活。用餐前后受饥饿和食物刺激，胃酸分泌较多，不适合补充，应选择胃酸PH值相对较高的时机服用益生菌。

【建议】在餐后30~60分钟之后，饱腹感较强，胃酸分泌减少，并且大部分食物还停留在胃里，可以中和胃酸，此时适合补充益生菌。也可以在两餐之间补充。

保存方法不当

含有益生菌的食品应密封低温保存，一旦开封就要尽快食用完毕。因为空气中含有水分子，可激活益生菌，但氧气又会杀死厌氧的益生菌。

【建议】选择独立小包装的干制益生菌冲剂，或者密封的、新鲜的乳制品，一方面更易保存，另一方面更易吸收。

适当补充益生元

有国际研究表明，对于肠胃菌群平衡已经遭到严重破坏的人来说，再补充益生菌，反而可能效果不理想。因此，对于某些肠胃疾病的患者来说，适当搭配补充益生元，效果更好。

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益生元是益生菌的营养来源，可促进益生菌数量增加。另外，益生元在通过上消化道时，大部分不被消化，能直接到达肠道被菌群吸收。

【建议】可在医师指导下有选择性地补充。

▶注：普及益生菌知识，不作医疗指导作用。